学点养生知识 预防春季疾病

春日万物萌动，细菌和病毒开始活跃，而人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，惊蛰时节的养生，重点在于，预防春季高发疾病，如流感、流脑、猩红热、麻疹等。

预防春季高发疾病，应从外因和内因两方面入手：

防外因

避免外邪侵入

每个人都是自己健康的第一责任人。首先，建议大家随身携带口罩，在乘坐公共交通工具，进入通风不良密闭空间、人员聚集场所时，坚持佩戴口罩。平时，注意手卫生，室内保持通风，保持一米社交距离。

其次，惊蛰之后，气候虽有回暖，但昼夜温差大，乍暖还寒，仍需注意春捂。春捂并非穿得越多越好，也有讲究：气温小于15℃需要捂，昼夜温差大于8℃需要捂，注意捂背部、腹部和脚等重点部位。

防内因

提高抗病能力

所谓“正气存内，邪不可干”，人体的正气强盛，邪气不易入侵，也就不容易生病了。所以，预防春季疾病，关键还是在于增强体质，提高机体的免疫力。

首先，要保证充足的睡眠，提倡夜卧早起，晚上9~10点入睡，最迟不要超过11点，如果有条件，中午11点到13点之间可进行小憩，有助于身体健康。

适量的运动有利于促进身体的代谢和血液循环，也有助于肝气疏泄。春季可以选择一些相对柔和的运动方式，如散步、踏青、慢跑、太极拳等，不宜大量出汗，只需达到微微出汗即可。放风筝是适合春天的运动项目，可以很好地调节全身，还有助于消除眼睛疲劳。

春季饮食，宜少酸多甘。但是，甘并不等于甜味食物，而是具有润燥特点的一部分食材，如山药、大枣、银耳等。还可以适当吃一些具有清热解毒功效的抗菌食品，如大蒜、大葱、香菇、绿茶等。古人云：“春日食春芽，养生好处多”。春天可以食用的春芽有很多，如树上的香椿、榆钱，地里的荠菜、蕨菜，以及发芽的豆芽、豆苗等。

另外，惊蛰时节，天气比较干燥，应多吃生津润肺的食物。梨的水分充足，可以生津止渴，润肺止咳，吃梨还能益脾助气，平和五脏，因此惊蛰吃梨符合养生之道。

推荐两款食疗方：

●五汁饮

食材：梨100克、莲藕100克、荸荠50克、鲜芦根60克、麦冬10克。

做法：将前四种食材洗净、去皮、切碎，麦冬用开水浸泡1小时后切碎，再将这五种食材混合榨汁饮用即可，可酌情加蜂蜜、黄糖等调味，一般每次饮用20~30毫升。

益处：清热生津、凉血润燥、和中消积。

●凉拌香椿芽

食材：香椿芽150克，青蒜50克，熟香肠50克，酱油、糖、麻油、味精适量。

做法：香椿芽用冷开水过一下，切3厘米长段；青蒜洗净、烫过，切3厘米长段；香肠切成丝，将切好的食材放在一个盘里，加入酱油、糖、麻油、味精，拌匀即可。

益处：抗菌消炎、健脾胃、防流感。

推荐梳头保健：

《养生论》中有云：春三月，每朝梳头二百下。梳头是春天很好的养生保健方法，有助于疏泄肝气，缓解春困，能起到开窍宁神，升清降浊的作用。

操作：建议用桃木梳或水牛角梳，从发际线梳至后脑勺，从中间到两边，梳头时微微用力，梳齿紧贴头皮，有按摩的感觉。最佳的梳头时间是晨起后，其次睡前，可各梳一分钟左右，平时也可用手指代替梳子进行头部按摩。

取穴：百会穴位于头顶正中，头顶正中线与两耳尖连线的交点处，刺激此穴，可以通畅百脉，调补阳气。

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