每逢佳节胖三斤？春节后减肥的正确打开方式→

春节假期，阖家团圆

少不了要大鱼大肉

“每逢佳节胖三斤”是逃不了

面对飙升的体重，该怎么办？

想在节后快速瘦身？

千万不要尝试一些

“特效减肥药”

某些商家以“不用节食、不含任何违规成分、月瘦30斤不是梦”为卖点，销售含甲基苯丙胺、芬特明、地西泮、咖啡因、麻黄碱等成分的“减肥药”，但是对其副作用却只字不提。

如何正确瘦身？

一起来了解

01

调整作息

很多人放完假回来发现胖了后，就会急忙采用断食、疯狂运动等极端方式来“减轻”体重，但往往收效甚微。

这个时候呢，先放宽心态好好休息。睡眠不足会干扰瘦素分泌，容易让人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。瘦素是一种蛋白质类激素，能抑制食欲、增加能量释放。先尝试着每天睡够7小时，早睡早起，恢复正常作息。

02

适量运动

合理安排运动才是运动减肥的正确打开姿势。可以每天花30分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽、跳操等在家就能完成的运动。运动后慢慢喝水，使肠胃蠕动，可以有效改善肌肤粗糙等问题。

需要注意的是，过于剧烈的运动会让人食欲大增，增加减肥难度，同时高强度的运动容易使人难以坚持。

03

饮食控制

合理的进餐节奏

三餐要规律，均分主食，不要一次吃完一天的量。戒掉宵夜、零食和饮料。吃饭时要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食，不要狼吞虎咽或三心二意。

合理的进餐顺序

先喝清淡的汤。既给消化道加点“润滑剂”，又能增强饱腹感，减少总进食量。

再吃蔬菜。蔬菜体积大、热量低，并且富含膳食纤维，具有一定饱腹感。

后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物。

最后吃主食。可选择玉米、红薯等粗粮，有效补充矿物质和膳食纤维。

合理的食物选择

节后饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则。同时，饮食上要增加富含膳食纤维食物的摄入，多吃水果和蔬菜。

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