二十四节气养生课 | 养生重在疏肝健脾、防风祛湿

杏花微雨话清明

清明节（4月4日或5日）是春季的第五个节气，此时气温回升、雨水增多，中医认为“春与肝相应”，养生需顺应阳气生发、肝气调达的特点，注重疏肝、健脾、祛湿。

清明·养生

【疏解郁气】：肝气易郁结，可通过踏青、冥想、音乐等方式舒缓情绪，避免生气、抑郁。

【祭祖宜节哀】：清明祭扫时注意调节情绪，过度悲伤易耗气伤肝。

【防呼吸道疾病】：清明多风，流感高发，注意通风，体弱者减少密集场所停留。

【防湿邪困脾】：潮湿天气可熏艾或使用除湿机，避免湿邪导致乏力、食欲不振。

【高血压患者注意】：肝阳易亢，保持情绪稳定，定时监测血压。

清明·食养

清明节正值春季，气候转暖、湿气渐重，养生宜注重疏肝健脾、祛湿防寒。以下推荐几款适合清明时节的养生食谱，兼顾传统习俗与健康需求：

青团（改良养生版）

【食材】：外皮：艾草汁（或菠菜汁）200ml、糯米粉300g、澄粉50g；馅料：红豆沙、山药泥（健脾）或马齿苋（清热）。

【适宜人群】：艾草温经散寒，红豆健脾祛湿，适合清明寒湿天气。

荠菜豆腐羹

【食材】：荠菜100g、嫩豆腐1块、香菇3朵、胡萝卜半根、鸡蛋1个、高汤适量。

【适宜人群】：荠菜清肝明目，豆腐补钙，适合春季养肝。

菊花枸杞茶

【食材】：菊花5朵、枸杞10粒、红枣2颗、金银花适量。

【适宜人群】：清肝火、明目，缓解春季眼睛干涩。

清明·灸养

足三里（健脾祛湿）

【位置】：膝盖外侧凹陷（犊鼻穴）下3寸（约四横指）。

大椎穴（升阳散寒）

【位置】：低头时颈后凸起的骨头（第七颈椎）下方凹陷处。

中脘穴（和胃化湿）

【位置】：肚脐上4寸（约五指宽）。